수축 이완1 케겔 운동 방법 올바른 수축 이완 안녕하세요, 바쁜 일상 속에서 갑자기 소변 시킬 때 실금이 되거나 변비로 고생하신 적 있으신가요? 저도 예전에 출산 후 골반이 약해져서 계단 오를 때마다 불편함 느껴져서 정말 답답했어요. 그럴 때마다 스트레스 받으셨을 텐데요. 이 글에서는 케겔 운동 방법에 대해 정확한 수축 이완 팁을 단계별로 알려드릴게요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 방법들로 골반저근 강화 효과를 제대로 볼 수 있게 도와드리니 끝까지 읽어보시면 후회 없으실 거예요!케겔 운동 방법 기본 자세 찾기케겔 운동 방법을 시작하려면 먼저 골반저근 위치를 정확히 파악해야 해요. 소변 보는 중간에 멈추는 느낌으로 항문과 요도를 동시에 조이는 그 근육이 바로 골반저근이에요.골반저근 위치 정확히 찾기골반저근 확인법소변을 보다가 중간에 멈추는 느낌의 근.. 2026. 1. 4. 이전 1 다음
